dieta zeby

14.01.16 Siemano! Wczoraj dzień nietreningowy, jednak poszło cardio.. od 9 do 18 chodziłem po sklepach i po mieście cały czas haha, poszło jakieś 20km ponad %-) Dzisiaj normalny dzionek, jeszcze jeden wolnego ale trening zrobiony rano ze względu na lokatora. Ziomek zaczyna ćwiczyć, tzn robi 3 podejście i też trenuje rano i teraz jest chyba [...]

15.01.16 Siemano! Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: [...]

18.01.16 Siemano! Mimo, że mam dzisiaj wolne to wstałem normalnie o 4:40 żeby dopilnować lokatora aby ćwiczył, a jak już mieliśmy wychodzić to powiedział mi, że nie idzie.. Trochę się zawiodłem, ale wyj**ane :D! Mi to nie przeszkodziło w zrobieniu mega treningu! Po weekendzie zawsze jestem taki głodny siłowni, że na treningu serio jest ogień!!! [...]

23.02.16 Redukcja - Dzień 23 Siemano, jednak dzisiaj sam poszedłem na trening rano, a z kumpelką idę o 22 więc wypadną dwa treningi, ale ten drugi to raczej taki lajtowy będzie :D. Kolejny dzień de-load i powiem jedno.. Aż wstyd ćwiczyć z takim ciężarami haha, no ale cóż.. Jeden krok w tył, dwa do przodu. Swoją drogą czuć też wiosnę w powietrzu, [...]

29.02.16 Redukcja - Dzień 29 Siemano! Dzisiaj teoretycznie powinienem kończyć 'redukcję', bo dostałem nowe wytyczne, ale po wczorajszym lekkim podjadanku wieczorem zostanę jeszcze na 3000 i od jutra wskakuje na 3700 :D. Również postanowiłem nieco 'wyczyścić' miskę, ograniczę słodycze i może gluten i nabiał, ale nie, nie dlatego, że 'prowadzę [...]

01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]

04.03.16 Siemanko z rana! Dzisiaj wolne, ale pobudka jak zwykle, żeby z dnia czerpać jak najwięcej! Może sobie trochę odpocznę.. zobaczymy jak dzień się potoczy, na pewno będzie produktywny :D! Robię teraz wpis bo od 10 min moja j**nięta lokatorka zmywa naczynia w kuchni, albo się kąpie.. ch** wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i [...]

07.03.16 Siemano! W weekend trochę podjadłem więcej także waga już koło 90 się waha, jednakże naprawdę okaże się ile siedzi w środę - czwartek :D. Dzisiaj fajny trening, mega nastawienie i ogólnie cały dzień spoko tylko spodnie mi na jajach pękły.. nowe spodnie :(! Muszę zgłosić reklamację i teraz kupować większe chyba %-) Czekam z [...]

15.03.16 Siemano! Dzisiaj byłem pierwszy raz na nowej siłowni z kumplem (zaszalał i kupił sobie jednorazowe wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć %-), muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba [...]

01.04.16 Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj %-) Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru [...]

24.06.16 Siema, dopiero wróciłem na chatę.. Wpis na szybko, bo idę od razu w kimę %-) Dziś padł kolejny rekord, tym razem w martwym no i na termometrze - jest tak w p***u gorąco, że teraz siedzę w pokoju i się ze mnie leje xD, ale kocham taką pogodę, a przy okazji mam szansę żeby wyrównać swoją super opaleniznę :D Trening: PULL II 1.Martwy ciąg [...]

27.06.16 Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D! Ale co było wczoraj? Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! [...]

04.07.16 Siemano. Dobry dzisiaj dzień, dużo kilometrów zrobionych, pierwsze wiadomości na fanpagu prywatne, spotkałem się z ziomkiem i obgadałem 'plany biznesowe' %-), tylko.. Mam mega mało hajsu, a rozj**ała mi się dzisiaj szybka w Iphone i to do tego 'nowym'.. Coś muszę wykminić żeby go naprawić :D Oglądałem też ostatnio Never Back Down 3, jak [...]

21.07.16 Siemanko, dzisiaj zabiegany dzień. Trening zrobiłem z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i [...]

25.07.16 Siema, od jutra zaczynam robotę także.. pobudka jutro o 4. Nocki też będę robił, zobaczę jak to będzie. Przemęczę się do października, a żeby się trochę odbić od dna :D. Teraz przynajmniej będę musiał maksymalnie wykorzystywać i szanować dostępny mi czas, szczególnie jak mam tyle planów i celów poustalanych. Jednym z nim jest ta o książka [...]

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]

02.09.16 Siemano! Dzisiaj będzie krótko, tzn zawsze ma być krótko, a na koniec wychodzi tak, że zawsze się rozpisuje także dzisiaj postaram się krócej %-). Tak więc.. zacznę od tego, że wczorajszy post, który wrzuciłem mimo, że fotka bez szału ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić [...]

05.09.16 Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż [...]

08.09.16 Siemanko! Byłem wczoraj na tym solarium i ogólnie mega :D. Podobało mi się w ch**, trochę się opaliłem, ale zapomniałem ściągnąć gaci, a przecież na scenie to dupę też pokazywać będę i przypał jak wylecę z bladą haha! Następna wizyta w sobotę. Ogólnie to najlepszy był mój ziomek, który ma w bardzo wrażliwą skórę na słońce i bał się wbić, [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]